運動和我們的生活習習相關，在過程中鞋子絕對是影響運動品質的首要因素。運動時有一雙好的運動鞋不但可以使運動的過程更舒適，還可以保護我們的雙腳避免運動傷害。現在藉由以下幾個重點，要來介紹如何挑選合適的運動鞋。
腳型和大小
一雙好鞋的第一基本要素，就是鞋子必須要符合我們腳，每個人腳的大小、長短和腳弓的高低都不同，東方人和西方人的腳型也有所差異(東方人腳型通常較寬大)。我們腳的體積會有變化，以一般成人為例，傍晚時腳的體積會比白天多大約4%左右(這也是一般買鞋會建議在下午時購買，尺寸會比較符合我們運動時的狀態)，另外腳的形狀和大小也會隨者年齡變化而有不同，並非現在穿幾號鞋，以後一定是穿幾號，每次更換新鞋時，都需要注意我們腳的變化。
定期更換和試穿
鞋子也是一種消耗品，一般人會認為鞋子只要沒有破就可以一直穿。定期更換新的鞋子除了衛生考量外，鞋子機能的耗損有時候是我們肉眼無法看到的，因此只要發現鞋子的舒適性大不如前時，就要更換新鞋，以確保運動時雙腳能持續受到良好的保護。
購買新的鞋子時，藉由試穿去選擇真正適合自己的款式，現在許多人會跟隨風潮，去選擇時下最流行的運動鞋，實際上這些鞋子可能根本不適合你，價格還相當昂貴。就如文章前面提到的，我們腳的大小是會改變的，因此在定期更換鞋子的同時，順便試穿讓我們的腳型能最符合現況，或者將你運動的習慣提供給專業人員，這些資訊有助於他們推薦適合的款式給你。
運動鞋的保護功能
一雙運動鞋通常會涵蓋幾項保護的因素:
(1)避震 Cushioning
藉由外力作用時間增長，降低腳底衝撞力。一般鞋子會透過材質或者結構，增加撞擊過程持續的時間，來達到避震的效果。
(2)壓力 Pressure
重新分配腳底壓力和鞋墊的接觸面積，減少局部壓力集中，導致腳底受傷。
(3)抓地力 Tracking
增加鞋子底部和地表的摩擦力，避免滑倒的通時也可以增加推動力，通常和鞋底的紋路有直接關聯。
(4)扭轉Torsion
保護腳踝關節，特別是針對橫向移動，避免快速移動或者扭轉時導致腳踝關節扭傷。
(5)穩定 Stability
減少鞋子各部位的變形，避免長期運動的傷害
一般人的鞋類型通常不多，甚至許多人認為一雙鞋就夠了。事實上從事的運動類型不同，鞋子的種類也應該不同，一般人在走路時，腳底承受的壓力大約是體重的2倍，跑步時增加到3倍，跳躍時更是高達4-4.5倍。因此必須了解運動的類型去選擇鞋子的保護功能。
舉例來說籃球這種激烈的運動，需要快速移動、急停、跳躍等，短時間大量運動的情況下，鞋子抓地力和扭轉就非常重要，若沒有選擇扭轉好的籃球鞋，很可能會造成腳踝扭傷。
反觀像慢跑這樣持續不間斷的運動，通常持續的時間較長而且跑者大部分都有長期運動的習慣，若平時運動沒有在鞋子上做好防護，長時間累積可能受傷，因此避震和穩定的功能就成為首要考量的因素。
撰文/黃信誠 圖片來源/www.nba.com http://www.nike.com/us/en_us/
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