運動鞋的選擇


運動和我們的生活習習相關,在過程中鞋子絕對是影響運動品質的首要因素。運動時有一雙好的運動鞋不但可以使運動的過程更舒適,還可以保護我們的雙腳避免運動傷害。現在藉由以下幾個重點,要來介紹如何挑選合適的運動鞋。

 

 

腳型和大小
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一雙好鞋的第一基本要素,就是鞋子必須要符合我們腳,每個人腳的大小、長短和腳弓的高低都不同,東方人和西方人的腳型也有所差異(東方人腳型通常較寬大)。我們腳的體積會有變化,以一般成人為例,傍晚時腳的體積會比白天多大約4%左右(這也是一般買鞋會建議在下午時購買,尺寸會比較符合我們運動時的狀態),另外腳的形狀和大小也會隨者年齡變化而有不同,並非現在穿幾號鞋,以後一定是穿幾號,每次更換新鞋時,都需要注意我們腳的變化。

 

定期更換和試穿

鞋子也是一種消耗品,一般人會認為鞋子只要沒有破就可以一直穿。定期更換新的鞋子除了衛生考量外,鞋子機能的耗損有時候是我們肉眼無法看到的,因此只要發現鞋子的舒適性大不如前時,就要更換新鞋,以確保運動時雙腳能持續受到良好的保護。

 

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購買新的鞋子時,藉由試穿去選擇真正適合自己的款式,現在許多人會跟隨風潮,去選擇時下最流行的運動鞋,實際上這些鞋子可能根本不適合你,價格還相當昂貴。就如文章前面提到的,我們腳的大小是會改變的,因此在定期更換鞋子的同時,順便試穿讓我們的腳型能最符合現況,或者將你運動的習慣提供給專業人員,這些資訊有助於他們推薦適合的款式給你。

 

 

 

 

運動鞋的保護功能

一雙運動鞋通常會涵蓋幾項保護的因素:

(1)避震 Cushioning

藉由外力作用時間增長,降低腳底衝撞力。一般鞋子會透過材質或者結構,增加撞擊過程持續的時間,來達到避震的效果。

(2)壓力 Pressure

重新分配腳底壓力和鞋墊的接觸面積,減少局部壓力集中,導致腳底受傷。

(3)抓地力 Tracking

增加鞋子底部和地表的摩擦力,避免滑倒的通時也可以增加推動力,通常和鞋底的紋路有直接關聯。

(4)扭轉Torsion

保護腳踝關節,特別是針對橫向移動,避免快速移動或者扭轉時導致腳踝關節扭傷。

(5)穩定 Stability

減少鞋子各部位的變形,避免長期運動的傷害

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一般人的鞋類型通常不多,甚至許多人認為一雙鞋就夠了。事實上從事的運動類型不同,鞋子的種類也應該不同,一般人在走路時,腳底承受的壓力大約是體重的2倍,跑步時增加到3倍,跳躍時更是高達4-4.5倍。因此必須了解運動的類型去選擇鞋子的保護功能。

例來說籃球這種激烈的運動,需要快速移動、急停、跳躍等,短時間大量運動的情況下,鞋子抓地力和扭轉就非常重要,若沒有選擇扭轉好的籃球鞋,很可能會造成腳踝扭傷。

 

     

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反觀像慢跑這樣持續不間斷的運動,通常持續的時間較長而且跑者大部分都有長期運動的習慣,若平時運動沒有在鞋子上做好防護,長時間累積可能受傷,因此避震和穩定的功能就成為首要考量的因素。

 

 

 

 

 

撰文/黃信誠     圖片來源/www.nba.com  ​http://www.nike.com/us/en_us/ 

 

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